Ετοιμάστε το σωστό κολατσιό για το παιδί σας

Είναι γεγονός ότι οι σημερινοί ρυθμοί ζωής είναι πιεστικοί. Οι γονείς έχουν να αντιμετωπίσουν πέρα από τα όποια προβλήματά τους, και ζητήματα που αφορούν στα παιδιά. Η διατροφή του παιδιού, αναμφισβήτητα κατέχει μία σημαντική θέση στη 'λίστα' των υπευθυνοτήτων ενός γονιού. 

Κάτι που ακούμε πολύ συχνά, είναι η ανησυχία των γονέων για το τι μπορεί το παιδί να τρώει όταν βρίσκεται εκτός σπιτιού και ιδιαίτερα τις ώρες που βρίσκεται στο σχολείο. Είναι γεγονός ότι στη χώρα μας δεν υπάρχει καλά οργανωμένο σύστημα σίτισης στα σχολεία. Έτσι, ο κάθε γονιός καλείται να φροντίσει ο ίδιος για τη διατροφή του παιδιού και τις ώρες που δεν το έχει κοντά του.

Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή. Αυτό που έχει τεράστια σημασία είναι το πρωινό γεύμα. Πρέπει να φροντίζουμε ώστε το παιδί πριν φύγει από το σπίτι να παίρνει πρωινό. Έτσι θα μπορεί να ανταπεξέλθει καλύτερα στις δραστηριότητες της ημέρας. Μάλιστα, έρευνες έχουν δείξει ότι παιδιά που τρώνε πρωινό έχουν καλύτερη απόδοση στο σχολείο σε σχέση με παιδιά που δεν τρώνε το πρωί. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας διαμορφώνεται και η συμπεριφορά απέναντι στο φαγητό. Ένα παιδί που έχει μάθει τις αρχές του μέτρου, της ισορροπίας και της ποικιλίας, έχει μεγαλύτερες πιθανότητες να αναπτύξει μία υγιή στάση απέναντι στο φαγητό και να τη διατηρήσει εφόρου ζωής.

Πέρα όμως από το πρωινό γεύμα, το παιδί θα πρέπει να τρώει και στο σχολείο. Η κατανάλωση ενδιάμεσου γεύματος είναι πολύ σημαντική γιατί μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Θα ήταν προτιμότερο, να ετοιμάζαμε οι ίδιοι το κολατσιό του παιδιού μας για να είμαστε σίγουροι για την ποιότητα αλλά και την ασφάλειά του. Η γενική σύσταση για ένα σωστό κολατσιό είναι να περιέχει μεγάλο ποσοστό σύνθετων υδατανθράκων, να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και να μην περιέχει πολλά λιπαρά. Επιπλέον, θα πρέπει να περιέχει βιταμίνες, μέταλλα αλλά και φυτικές ίνες.

Μία πολύ εύκολη και πρακτική λύση, που αποτελεί ωστόσο ένα ιδανικό κολατσιό, είναι το τοστ με γαλοπούλα και τυρί. Εάν προσθέσουμε και λίγη ντομάτα ή αγγούρι, αυξάνεται ακόμη περισσότερο η θρεπτική του αξία. Επίσης, εάν επιλέξουμε ψωμί ολικής άλεσης, το τοστ αποτελεί ταυτόχρονα και μία πολύ καλή επιλογή φυτικών ινών, που είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του εντέρου.

Εναλλακτικά, θα μπορούσαμε να δώσουμε στο παιδί ένα σουσαμένιο κουλούρι. Καλή ιδέα είναι να το γεμίσουμε με τυρί (για παράδειγμα κασέρι) και να το ψήσουμε. Το λιωμένο τυρί αρέσει πολύ στα παιδιά, έτσι μπορούν να το φάνε με ευχαρίστηση, ανώ ταυτόχρονα καλύπτουν και μέρος των ημερήσιων αναγκών τους σε ασβέστιο, που είναι βασικό συστατικό για την σωστή ανάπτυξη του σκελετού.

Από την άλλη, το σουσάμι είναι πολύ καλή πηγή μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Εναλλακτικά, θα μπορούσαμε να αλείψουμε το κουλούρι με κάποιο άλλο τυρί σε μορφή κρέμας. Θα πρέπει όμως να φροντίσουμε το τυρί αυτό να μην είναι πολύ πλούσιο σε κορεσμένο λίπος.

Μία άλλη λύση, που θα μας απαλλάξει και από τη διαδικασία προετοιμασίας κολατσιού και για 2-3 μέρες (εάν αυτό βέβαια αποτελεί πρόβλημα), είναι οι σπιτικές πίτες. Ένα μικρό κομμάτι σπιτική τυρόπιτα ή σπανακόπιτα, μπορεί να αποτελέσει ένα πολύ θρεπτικό ενδιάμεσο γεύμα, το οποίο είναι πλήρες σε θρεπτικά συστατικά (ιδιαίτερα οι χορτόπιτες).

Θα ήταν προτιμότερο, να χρησιμοποιήσουμε ελαιόλαδο αντί για κάποιο άλλο έλαιο ή λίπος (βούτυρο), αφού το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Βέβαια, και το ελαιόλαδο πρέπει να προστίθεται με φειδώ. Διαφορετικά, η θερμιδική απόδοση της πίτας μας θα είναι αρκετά μεγάλη.

Άλλες εναλλακτικές επιλογές αποτελούν οι φρυγανιές (σίτου ή σικάλεως), τα κράκερς (σίτου ή σικάλεως), τα μπισκότα τύπου Πτι-Μπερ ή digestive, αλλά και οι μπάρες δημητριακών, τρόφιμα τα οποία είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, περιέχουν μικρή ποσότητα κορεσμένων λιπαρών, ενώ περιέχουν αρκετές βιταμίνες του συμπλεγματος Β, που είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού.

Επίσης, πολύ σημαντική θέση στο κολατσιό κατέχουν τα φρούτα, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Καλό θα ήταν να δίνουμε ένα με δύο φρούτα στο παιδί μας. Εναλλακτικά, προτιμούμε να δίνουμε ένα χυμό, ο οποίος δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη.

Πηγή: iatronet.gr

Read More [...]

Posted in γονείς, διατροφή, κολατσιό, παιδιά, σχολείο

Τι να προσέξετε αγοράζοντας σχολικά είδη

Τα σχολεία σε λίγες ημέρες θα ανοίξουν και τα σχολικά ψώνια για γονείς και μαθητές είναι ένα σημαντικό γεγονός.

Πρέπει να έχετε τον νου σας καθώς για πολλά προϊόντα δεν υπάρχει επαρκές νομοθετικό πλαίσιο που να διασφαλίζει την ασφάλεια των προϊόντων. 

Όλα αυτά τα έντονα χρωματιστά και -ακόμα χειρότερα με άρωμα- πλαστικά, βινύλια, μολύβια και μαρκαδόροι μπορούν να εκθέσουν το παιδί σας σε χημικά.

Ακολουθούν χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε καλύτερες επιλογές.

Σχολικές τσάντες πλάτης

Αποφύγετε τις έντονα χρωματιστές τσάντες βινυλίου (κατασκευασμένες από πολυβινύλ χλωρίδιο PVC). Πιθανότατα η ετικέτα στο εσωτερικό να γράφει για το υλικό που είναι φτιαγμένη και για τη χώρα προέλευσης. Η νομοθεσία για το βινύλιο και τα βαρέα μέταλλα δεν είναι σε όλο τον κόσμο η ίδια. Η παραγωγή και η απόρριψη του PVC έχει συνδεθεί με καρκινογενέσεις και διαταραχές του αναπαραγωγικού συστήματος. Το μαλακό βινύλιο κατασκευάζεται με την προσθήκη φθαλικών αλάτων, χημικών που έχουν συνδεθεί με ένα πλήθος διαταραχών στην υγεία των παιδιών. Τα έντονα χρώματα μπορεί εξ άλλου να περιέχουν μόλυβδο και άλλα βαρέα μέταλλα. Ο μόλυβδος θεωρείται τοξικός για τον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο των παιδιών. 

Λόγω των χημικών αυτών ή για τα πρόσθετα μέταλλα που περιέχονται, τα πλαστικά αντικείμενα από PVC είναι αδύνατο να ανακυκλωθούν.

Επιλέξτε σχολικές τσάντες από πολυέστερ ή νάιλον και κατασκευασμένες στην Ευρώπη, την Αμερική και τον Καναδά, ή επιλέξτε εναλλακτικά τσάντες φτιαγμένες από ύφασμα ή δέρμα. Περιορίστε τα φθαλικά πετώντας στα σκουπίδια την κουρτίνα του μπάνιου, που είναι κατασκευασμένη από βινύλιο (PVC), τα παιδικά παιχνίδια που έχουν ή είναι φτιαγμένα από μαλακό πλαστικό, τα πλαστικά δάπεδα από βινύλιο και τα αποσμητικά χώρων.

Δοχεία φαγητού και Δοχεία νερού

Το βινύλιο επίσης χρησιμοποιείται σαν υλικό για την κατασκευή δοχείων φαγητού για παιδιά. Αν το παιδί σας οπωσδήποτε πρέπει να χρησιμοποιήσει ένα δοχείο από βινύλιο, προσέξτε να γράφει ότι είναι ‘ελεύθερο μολύβδου’. Θυμηθείτε όμως ότι αυτό είναι απλώς κάτι που το έγραψε ο κατασκευαστής. Αυτά τα προϊόντα δεν έχουν ελεγχθεί ξεχωριστά. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να αποφεύγετε το βινύλιο παντελώς. Δοκιμάστε τα μεταλλικά κουτιά φαγητού (ανοξείδωτα).

Οι γονείς συχνά ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να πάρουν στο σχολείο μαζί τους ένα μπουκάλι με νερό. Αν το νερό της βρύσης είναι ασφαλές δεν χρειάζεται να αγοράσετε μικρά πλαστικά μπουκάλια νερού. Αγοράστε καλύτερα ένα δοχείο πολλών χρήσεων να το έχει στο σχολείο με νερό και να το πλένετε συχνά.

Δυστυχώς, πολλά ελκυστικά, χρωματιστά πολλών χρήσεων δοχεία νερού είναι κατασκευασμένα από πολυκαρμπονικό πλαστικό. Αυτό το πλαστικό αναγνωρίζεται από τον αριθμό ανακύκλωσης ‘7’ που είναι τυπωμένος στην κάτω μεριά του μπουκαλιού. Συχνά μπορεί να υπάρχουν τα γράμματα PC κάτω από το σύμβολο της ανακύκλωσης. Τα πολυκαρμπονικά πλαστικά περιέχουν Μπισφαινόλη Α (PBA), ένα χημικό που είναι πιθανόν να συνδέεται με διαφόρους τύπους καρκίνους (μαστού και προστάτη), και διαταραχές στην ανάπτυξη των παιδιών. Η μπισφαινόλη Α μπορεί από το πλαστικό να περάσει στο νερό, μια διαδικασία που αυξάνει με το πλύσιμο των πολυκαρμπονικών πλαστικών με ζεστό νερό, με τον χρόνο και τη φθορά ή την καταστροφή του πλαστικού δοχείου. 

Γιατί να το ρισκάρετε; Υπάρχουν καλύτερα εναλλακτικά δοχεία.

Επιλέξτε δοχεία νερού κατασκευασμένα από μέταλλο ή γυαλί που μπορούν να μεταφερθούν στο σχολείο. Κάντε το ίδιο για μεταφορά φαγητού, ιδίως αν αυτό είναι ζεστό ή καυτό. Αν οπωσδήποτε πρέπει να χρησιμοποιήσετε πλαστικά δοχεία επιλέξτε τα δοχεία με αριθμό ανακύκλωσης 1, 2, 4 και 5. Αποφύγετε τα 3, 6 και 7. Ιδιαίτερα ο αριθμός 3 πρέπει να αποφεύγεται καθώς αυτός είναι το σύμβολο για το PVC πλαστικό. Ποτέ δεν πρέπει να χρησιμοποιείται το PVC για την αποθήκευση νερού και τροφής. Τα πλαστικά δοχεία που είναι φτιαγμένα από ανακυκλώσιμο πλαστικό ‘1’ και ‘2’ γενικά είναι αποδεκτά για την αποθήκευση τροφίμων. Ανάμεσα στα ανακυκλώσιμα πλαστικά για αποθήκευση τροφής επιλέξτε δοχεία με τους αριθμούς ‘4’ και ‘5’. Αποφύγετε τον αριθμό ‘7’. 

Επίσης αποφύγετε τα πλαστικά που δεν έχουν αριθμό ανακύκλωσης και αυτά που γράφουν ‘other’.

Μολύβια, στυλό, μαρκαδόροι και μπογιές

Μπορεί να είναι μια συνήθεια που είναι δύσκολο να σταματήσει, αλλά πρέπει να γίνετε επίμονοι στο να θυμίζετε στα παιδιά σας ότι δεν πρέπει να μασούν τα μολύβια και τα στυλό. Αν είναι εφικτό, επιλέξτε μολύβια που δεν περιέχουν χρώμα. Στο παρελθόν χρωματιστά μολύβια από την Κίνα περιείχαν μόλυβδο. 


Επειδή υπάρχει απουσία επαρκών και σωστών κανονισμών στο διεθνές εμπόριο, καλό είναι να προτιμάτε να αγοράζετε μολύβια, χρωματιστά μολύβια και κραγιόν από χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης, της Αμερικής και του Καναδά. Αν και δεν είναι εγγυημένο ότι τα προϊόντα αυτά δεν περιέχουν μόλυβδο, οι χώρες αυτές έχουν σίγουρα καλύτερους κανονισμούς που αφορούν τη χρήση του μόλυβδου από χώρες όπως για παράδειγμα η Κίνα. 


Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε για να αγοράσετε μπογιές φτιαγμένες από κερί μελισσών ή άλλες οργανικές ουσίες. Μαρκαδόροι και μαρκαδόροι υπογράμμισης με γλυκιά μυρωδιά θα αναγκάζουν τα παιδιά σας να τους μυρίζουν συνεχώς. Όπως και με άλλα αρωματικά προϊόντα, φθαλικά άλατα χρησιμοποιούνται συχνά για να γίνουν ισχυρά αρώματα και που να διαρκούν περισσότερο.

Επιλέξτε μαρκαδόρους χωρίς άρωμα ώστε να αποφύγετε την έκθεση του παιδιού σας σε φθαλικά.

Μπιζού

Πετάξτε τα μεταλλικά παιχνίδια, τις αλυσίδες για τα κλειδιά, σκουλαρίκια, καρφίτσες και άλλα που έχουν ένα θαμπό γκρι χρώμα, είναι πολύ βαριά για το μέγεθός τους και αν τα σύρουμε σε ανοιχτόχρωμη επιφάνεια αφήνουν μια γκρι γραμμή. Μπορεί να περιέχουν επικίνδυνα επίπεδα μολύβδου. 

Αποθαρρύνετε τα παιδιά και τους έφηβους να χρησιμοποιούν κινητά τηλέφωνα, ώστε να μειωθεί η έκθεσή τους στην ιονίζουσα ακτινοβολία. 

Πηγή: iatronet.gr

Read More [...]

Posted in δοχεία νερού, δοχεία φαγητού, μαρκαδόροι, μολύβια, μπογιές, στυλό, σχολεία, σχολικά είδη, τσάντες

8 τρόποι που ευνοούν την ΚΑΛΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑ του παιδιού

1. ΚΑΤΑΝΟΗΣΤΕ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ ΣΑΣ
Τα παιδιά ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ
ΑΓΑΠΗ: Το πιο σημαντικό. Ζεστή, προσωπική επαφή και αληθινό ενδιαφέρον.
ΑΠΟΔΟΧΗ: Για το ποια είναι ως ξεχωριστά άτομα.
ΑΣΦΑΛΕΙΑ: Να γνωρίζουν ότι θα είστε δίπλα τους, εάν σας χρειαστούν.

2. ΕΝΘΑΡΡΥΝΕΤΕ ΤΗΝ ΑΝΕΞΑΡΤΗΣΙΑ ΤΟΥΣ
Τα παιδιά χρειάζονται να ξέρουν ότι εμπιστεύεστε τις ικανότητες τους. Αφήστε τα, για παράδειγμα, να τρώνε και να ντύνονται μόνα τους, χωρίς τη δικιά σας βοήθεια, όσο το δυνατόν νωρίτερα θεωρείτε ότι είναι ικανά να το κάνουν. Αφήστε τα να συμμετάσχουν στις καθημερινές δουλειές του σπιτιού. Μην είστε υπερπροστατευτικοί ή πάρα πολύ αυστηροί. Όλοι μας, παιδιά και ενήλικες, χρειάζεται να κάνουμε λάθη για να μάθουμε. Δώστε στα παιδιά σας την ελευθερία να μεγαλώσουν.

3. ΔΩΣΤΕ ΚΑΘΟΔΗΓΗΣΗ-ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
Δώστε στο παιδί σας τις βάσεις για να κάνεις υγιείς επιλογές μέσα στον κόσμο της σύγχυσης όπου ζούμε. Συζητήστε μαζί του τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας. Διδάξτε με το παράδειγμα σας.... Το παιδί μαθαίνει περισσότερο από αυτά που κάνετε παρά από αυτά που λέτε.

4. ΘΕΣΤΕ ΟΡΙΑ
Τα όρια ή η πειθαρχία δίνει στο παιδί την αίσθηση της ασφάλειας. Θέστε δίκαια όρια και φροντίστε αυτά να τηρούνται. Χρειάζεται να είστε ΣΥΝΕΠΕΙΣ (τηρείτε την ίδια στάση, κάθε φορά που ένα όρια παραβιάζεται) και ΣΤΑΘΕΡΟΙ (ένα όριο δεν αλλάζει παρά μόνο όταν αυτό απαιτείται, επειδή το παιδί μεγαλώνει).... αλλά ΠΟΤΕ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΟΙ. Δώστε ανταμοιβές για κάθε "καλή" συμπεριφορά.

5. ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΣ
.... όχι όμως και τα ζητήματα του ζευγαριού! Να είστε ειλικρινείς σε καταστάσεις όπως:
ΘΑΝΑΤΟΣ: Μην κρύβετε τη θλίψη και τον πόνο. Μάθετε στο παιδί σας ότι ο θάνατος είναι μέρος της ζωής.
ΑΣΘΕΝΕΙΑ: Να είστε ειλικρινείς και καθησυχαστικοί.
ΔΙΑΖΥΓΙΟ: Πείτε στο παιδί σας το "γιατί", διαφορετικά μπορεί να νιώθει ένοχο για το χωρισμό σας. Δείξτε του την αγάπη σας.
ΧΡΗΜΑΤΑ: Εξηγήστε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά και γιατί.

6. ΓΝΩΡΙΣΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ ΣΑΣ

• Τα παιδιά επηρεάζονται σημαντικά από τους συντρόφους τους στο παιχνίδι και πάντα προσπαθούν να ανταποκριθούν στις προσδοκίες και στα στάνταρ τους.
• Δεν χρειάζεται να κάνετε "ότι κάνουν και οι άλλοι γονείς". Τα παιδιά θα σας σεβαστούν, επειδή έχετε τα δικά σας δεδομένα και τις δικές σας αρχές.
• Μην προσπαθείτε να επιλέξετε τους φίλους του παιδιού σας. Συνήθως αυτό προκαλεί δυσανασχέτηση και αντίδραση.

7. ΒΟΗΘΗΣΤΕ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΑΣ ΝΑ ΜΑΘΕΙ

• Μάθετε για τις εμπειρίες του παιδιού σας στο σχολείο. Ακούστε τι έχει να σας πει. Μιλήστε με δασκάλου, συμβούλους κλπ
• Μην πιέζετε το παιδί σας να επιτύχει. Τα παιδιά μαθαίνουν καλύτερα όταν είναι χαλαρά.
• Παραμερίστε τα εμπόδια στη μάθηση. Για παράδειγμα, φροντίστε να αντιμετωπίσετε κάθε πρόβλημα υγείας, όπως προβλήματα όρασης, μαθησιακές δυσκολίες κλπ.

8. ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ ΜΑΖΙ ΤΟΥ

• Μιλήστε στο παιδί σας για τη δουλειά που κάνετε και πως έτσι συνεισφέρετε στο εισόδημα της οικογένειας. Αφιερώστε μέρος από τον ελεύθερο χρόνο σας, σε δραστηριότητες που μπορεί να μοιραστεί όλη η οικογένεια.
• Όταν δουλεύετε και οι δυο, επιλέξτε έναν παιδικό σταθμό ή έναν ενήλικα για τη φύλαξη και τη φροντίδα του παιδιού με μεγάλη προσοχή.

Πηγή: Τομέας πρόληψης ΚΕΘΕΑ

Read More [...]

Posted in αγάπη, ανεξαρτησία, αποδοχη, ασφάλεια, γονείς, ΚΕΘΕΑ, παιδιά, συναισθηματική υγεία, τομέας πρόληψης

Η συναισθηματική υγεία του παιδιού

Τι είναι η συναισθηματική υγεία του παιδιού;
Είναι ο τρόπος με τον οποίο το παιδί αισθάνεται, σκέφτεται, συμπεριφέρεται και συνδέεται με τον υπόλοιπο κόσμο.

Γενικά ένα παιδί μπορεί να σχετίζεται με τον κόσμο....

Επιτυχώς

• Είναι χαρούμενο και με ενδιαφέρον για τον κόσμο γύρω του.
• Κάνει φίλους, δίνει και δέχεται αγάπη.
• Έχει διάθεση να μάθει, είναι ευτυχισμένο στο σχολείο.
• Δεν παραπονιέται συχνά και ανεξήγητα για θέματα υγείας.

Ανεπιτυχώς

• Συχνά φαίνεται δυστυχισμένο, λυπημένο.
• Έχει δυσκολία στο να κάνει φίλους.
• Δεν πηγαίνει καλά στο σχολείο, αν και είναι έξυπνο.
• Παρουσιάζει πόνους και ενοχλήσεις, χωρίς να υπάρχει οργανική αιτία.

Γιατί είναι σημαντική η γνώση των γονιών γύρω από τη συναισθηματική υγεία;

Επειδή οι ΓΟΝΕΙΣ έχουν ΜΕΓΑΛΗ ΕΠΙΔΡΑΣΗ στη συναισθηματική υγεία του παιδιού, ιδιαίτερα κατά την πρώτη παιδική ηλικία.

Κάποιοι βασικοί παράγοντες που την επηρεάζουν:

ΤΟ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΥΠΟΒΑΘΡΟ ΤΩΝ ΓΟΝΕΩΝ

Οι συναισθηματικά ώριμοι γονείς είναι περισσότερο πιθανό να μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να μεγαλώσουν σωστά.

Η ΑΠΟΔΟΧΗ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΓΟΝΕΙΣ

Η αποδοχή του παιδιού ως ξεχωριστής προσωπικότητας είναι σημαντική για τη συναισθηματική του υγεία, ακόμα και όταν οι επιθυμίες και οι επιλογές του δεν συμβαδίζουν με τις προσδοκίες των γονιών του.

Η ΑΤΜΟΣΦΑΙΡΑ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

Η οικογενειακή ατμόσφαιρα μπορεί να έχει θετικό ή αρνητικό αποτέλεσμα στο παιδί.

Άλλες σημαντικές επιρροές στη συναισθηματική υγεία του παιδιού περιλαμβάνουν.....

ΤΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ

Οι σχολικές εμπειρίες, οι φίλοι ή η έλλειψη τους, οι συγγενείς, το φυσικό περιβάλλον κλπ μπορεί να συμβάλουν στη διαμόρφωση του παιδιού.

Η ΚΛΗΡΟΝΟΜΙΚΟΤΗΤΑ

Τα κληρονομικά χαρακτηριστικά με τα οποία το παιδί γεννιέται παίζουν με τη σειρά τους ένα σημαντικό ρόλο σε όλη τη ζωή του.

ΟΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ στο σπίτι σας

Ο τρόπος που αντιμετωπίζει ο ένας τον άλλο μέσα στην οικογένεια μπορεί να έχει ΜΟΝΙΜΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ στο παιδί σας.

Ο ΓΑΜΟΣ ΣΑΣ

Όταν οι γονείς τα πηγαίνουν καλά μεταξύ τους, μιλούν και επιλύουν μαζί τα προβλήματα τους, τα παιδιά νιώθουν ασφαλή. Από την άλλη μεριά, οι πολλές διαφωνίες και συγκρούσεις, η υπερβολική κριτική ή οι παρεξηγήσεις μπορεί να βλάψουν. Στην περίπτωση αυτή, μπορεί να θελήσετε να πάρετε βοήθεια από ένα σύμβουλο γάμου ή ένα σύμβουλο οικογένειας.

Η ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΣΑΣ ΥΓΕΙΑ

Οι ανησυχίες και οι αγωνίες είναι μέσα στη ζωή. Αλλά, εάν είστε διαρκώς ανήσυχοι ή στεναχωρημένοι χωρίς λόγο, το παιδί σας θα το αντιληφθεί και αυτό μπορεί να το οδηγήσει στο να νιώθει το ίδιο ανήσυχο. Επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό ή έναν ειδικό, εάν το πρόβλημα επιμείνει.

Η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΣΑΣ απέναντι στο παιδί σας 

Κάντε το σπίτι σας ένα χώρο όπου όλη η οικογένεια αισθάνεται χαρά. Δώστε ευκαιρίες για ανάπτυξη. Ας είστε συνεπείς και σταθεροί στις απαιτήσεις σας και σε θέματα πειθαρχίας. Δώστε το παράδειγμα με τις πράξεις σας όχι μόνο με τα λόγια σας.

ΑΔΕΛΦΙΑ

Δώστε την ίδια προσοχή σε κάθε παιδί σας. Επιτρέψτε στο καθένα να αναπτυχθεί με το δικό του ατομικό ρυθμό. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να τα πηγαίνουν καλά μεταξύ τους. Αργότερα θα είναι πιο εύκολο για αυτά να συνεργάζονται με τους συνομηλίκους τους και έξω από το σπίτι.

Όταν έρθει ένα ΝΕΟ ΜΕΛΟΣ ΣΤΗΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ

Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να νιώσουν απειλούμενα. Επιτρέψτε τους να πάρουν μέρος και αυτά στην προετοιμασία του σπιτιού για το μωρό. Φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο μόνο για αυτά.

Πως μπορείτε να καταλάβετε ποια είναι η κατάσταση της συναισθηματικής υγείας του παιδιού σας;

• ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΤΕ πως το παιδί σας τα πηγαίνει με τους άλλους
• ΑΚΟΥΣΤΕ τι έχει να πει το παιδί σας
• ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ "ΤΗΝ ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗ". Ψάξτε για εκδηλώσεις ΜΟΡΦΩΝ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΠΟΥ ΧΡΟΝΙΖΟΥΝ (Κάθε παιδί αναστατώνεται κάπου-κάπου)

ΚΑΛΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

Σημαίνει ότι το παιδί σας είναι ΧΑΡΟΥΜΕΝΟ τον περισσότερο καιρό

Του αρέσει να ΜΑΘΑΙΝΕΙ

Η περιέργεια για όλα τα πράγματα είναι φυσιολογική για τα παιδιά. Πάντα ρωτούν "γιατί;"

Θέλει να ΜΕΓΑΛΩΝΕΙ

Συνήθως τα παιδιά θέλουν να τα αντιμετωπίζουν σαν να είναι πιο μεγάλα σωματικά και πνευματικά

Κάνει ΦΙΛΟΥΣ

Μετά τα 2-3 χρόνια ο φυσικός εγωισμός του παιδιού υποχωρεί. Το παιδί αρχίζει να μοιράζεται και να κάνει πράγματα μαζί με άλλους.

ΚΑΚΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

Σημαίνει ότι το παιδί σας ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟ για μεγάλη χρονική περίοδο

Αλλά ΠΡΟΣΟΧΗ! Τα περισσότερα παιδιά έχουν κάποιο ή όλα τα παρακάτω συμπτώματα για λίγο καιρό!

Εάν αυτά τα συμπτώματα είναι ΕΝΤΟΝΑ ή ΕΠΙΜΟΝΑ, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για το παιδί σας.

ΚΑΚΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ, αρνείται την τροφή. Τρώει λίγο ή πάρα πολύ.

ΒΡΕΧΕΙ ΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ ΤΟΥ ή παρουσιάζει έλλειψη ελέγχου των σφιγκτήρων πέρα από την ηλικία των 4 ή 5 χρόνων.

ΑΠΟΜΟΝΩΝΕΤΑΙ/ΑΠΟΣΥΡΕΤΑΙ από τους ανθρώπους και τις δραστηριότητες. Παρουσιάζει έλλειψη φυσιολογικής επιθετικότητας ή συναισθήματος.

ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΦΙΛΟΥΣ, νιώθει αδιαφορία για τους άλλους, για το πως νιώθουν.

ΑΡΓΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ, είναι παθητικό σαν βρέφος. Δεν έχει μιλήσει έως την ηλικία των 3 ετών.

ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ

-ΥΠΝΟΥ .... αϋπνία, σοβαροί και συχνοί εφιάλτες

-ΥΓΕΙΑΣ ..... ασθένεια, χωρίς εμφανή λόγο

ΕΚΡΗΞΕΙΣ ΘΥΜΟΥ ή κλάματα για ασήμαντους λόγους.

ΦΟΒΟΣ χωρίς εμφανή αιτία. Συναισθηματική "προσκόλληση" στη μαμά και στον μπαμπά.

ΚΑΥΓΑΔΕΣ ... αρχίζει καυγάδες ή συμπεριφέρεται καταστροφικά, χωρίς συναίσθηση των πράξεων του.

ΜΑΘΗΣΙΑΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ .... η σχολική του απόδοση είναι μικρότερη των ικανοτήτων του χωρίς εμφανή αιτία.

Εάν επιθυμείτε επαγγελματική βοήθεια....

Εάν υποψιάζεστε ότι το παιδί σας έχει κάποιο συναισθηματικό πρόβλημα, μπορείτε να απευθυνθείτε:

• ΣΕ ΚΕΝΤΡΟ ΨΥΧΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
• ΣΤΟ ΚΕΝΤΡΟ ΠΑΙΔΟΨΥΧΙΚΗΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΤΟΥ ΙΚΑ
• ΣΤΟΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΟ ΣΑΣ ΓΙΑΤΡΟ Ή ΣΤΟΝ ΠΑΙΔΙΑΤΡΟ
• ΣΕ ΠΑΙΔΟΨΥΧΟΛΟΓΟ
• ΣΤΗΝ ΠΑΝ/ΜΙΑΚΗ ΠΑΙΔΟΨΥΧΙΑΤΡΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ-ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΠΑΙΔΩΝ "ΑΓΙΑ ΣΟΦΙΑ"

Εάν ο παιδίατρος αποκλείσει την ύπαρξη οργανικού προβλήματος, ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να διαπιστώσει εάν το παιδί σας χρειάζεται βοήθεια. Στην περίπτωση αυτή μπορεί να σας συμβουλεύσει να ακολουθήσετε μία από τις παρακάτω μορφές θεραπείας:

• ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ: Όλη η οικογένεια μπορεί να συναντηθεί με τον επαγγελματία, για να προσπαθήσει να κατανοήσει και να ξεπεράσει τα προβλήματα.
• ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΠΑΙΔΙΟΥ: Παιγνιοθεραπεία, Ειδική Αγωγή, Ψυχοθεραπεία, Λογοθεραπεία κλπ.

ΛΟΙΠΟΝ......

ΒΟΗΘΗΣΤΕ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΑΣ ΝΑ ΕΧΕΙ ΚΑΛΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

ΔΩΣΤΕ....

• Ένα ζεστό ΣΠΙΤΙΚΟ που αποδέχεται όλα τα μέλη της οικογένειας
• Σταθερά και συνεπή ΟΡΙΑ
• Αρκετή ΑΝΕΞΑΡΤΗΣΙΑ
• ΘΕΤΙΚΟ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ

ΚΑΝΤΕ ΕΝΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ μακριά από το παιδί σας που και που. Θα κάνει καλό σε όλους. Πείτε στο παιδί σας πότε θα επίστρέψετε. Επιλέξτε ένα ενήλικο πρόσωπο για τη φύλαξη και τη φροντίδα του, το οποίο το παιδί γνωρίζει και αγαπά.

Πηγή: Τομέας πρόληψης ΚΕΘΕΑ

Read More [...]

Posted in γονείς, οικογένεια, παιδιά, συναισθηματική υγεία

Τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης (Μέρος 2ο)

Κολπική υπερέκκριση
Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης τα αιμοφόρα αγγεία του κόλπου και του αιδοίου διαστέλλονται, η ροή του αίματος αυξάνεται, οι αδένες εργάζονται περισσότερο απ' ότι συνήθως και τα ίδια τα τοιχώματα του κόλπου υγραίνονται αρκετά. Το αποτέλεσμα αυτών είναι ο σχηματισμός ενός γαλακτώδους υγρού, πλούσιου σε έναν ιδιαίτερο τύπο κυττάρων τα οποία διαιρούνται από τη βλεννογόνο. Στην πράξη, οι εκκρίσεις υγρών είναι πολύ πιο συχνές απ' ότι συνήθως. Όμως, αντίθετα από αυτό που φοβούνται πολλές γυναίκες, όλα αυτά είναι απόλυτα φυσιολογικά και καθόλου ανησυχητικά. Αντιθέτως μάλιστα, αυτή η έκκριση περιέχει έναν ιδιαίτερο βαθμό οξύτητας η οποία θεραπεύει αυτόματα τον κόλπο από το μεγαλύτερο μέρος των μολύνσεων και φλεγμονών.
Εάν όμως τα υγρά, εκτός από το να είναι άφθονα, προκαλούν κνησμό ή τσούξιμο και έχουν άσχημη οσμή, πρέπει να απευθυνθείτε στο γυναικολόγο διότι μπορεί να πρόκειται για κολπίτιδα. Τίποτε το ανησυχητικό, αλλά καλύτερα να το φροντίσετε αμέσως. Προς το τέλος της εγκυμοσύνης τα κολπικά υγρά μπορεί να είναι τόσο άφθονα, που μπορεί σε ορισμένες φορές να νομίσετε ότι πρόκειται για πρόωρο σπάσιμο των υμένων του εμβρύου, οπότε εξέρχονται υγρά από τον αμνιακό σάκο του εμβρύου.

Τι να κάνετε
Το καλύτερο για να αποφύγετε ενοχλητικούς τοπικούς ερεθισμούς είναι να φροντίζετε την ατομική υγιεινή σας: εκτός από το να αλλάζετε καθημερινά εσώρουχα, είναι καλό να πλένεστε κάθε φορά που πηγαίνετε στην τουαλέτα χρησιμοποιώντας χλιαρό νερό και σαπούνι με ουδέτερο Ph 5,5 (μπορείτε να το ζητήσετε από τον φαρμακοποιό). Εάν κάνει πολλή ζέστη ή εάν τα κολπικά υγρά είναι πολλά, μπορείτε να φρεσκάρεστε περισσότερες φορές την ημέρα χωρίς να χρησιμοποιείτε κάθε φορά σαπούνι: αρκεί λίγο χλιαρό νερό στο οποίο μπορούν να προστεθούν λίγες σταγόνες από λεμόνι ή ένα κουταλάκι ξύδι.
Δεν πρέπει όμως να κάνετε εσωτερικές πλύσεις, διαφορετικά διατρέχετε τον κίνδυνο να εξαλείψετε την έκκριση, η οποία είναι μια αποτελεσματική αντιβακτηριδιακή άμυνα. Επιπλέον, υπάρχει ο κίνδυνος να ερεθίσετε τη βλεννογόνο που είναι ήδη σε συμφόρηση και να διεγείρετε τον τράχηλο της μήτρας.

Συστολές της μήτρας
Σε όλες τις φάσεις της εγκυμοσύνης συμβαίνει συχνά να προκαλούνται συσπάσεις της μήτρας: νιώθετε ξαφνικά να σκληραίνει η κοιλιά, αισθάνεστε μία αίσθηση βάρους χαμηλά και κάποιες φορές ένα μούδιασμα παρόμοιο με τα φυσιολογικά πονάκια που συνοδεύουν την περίοδο. Πλησιάζοντας προς τον τοκετό, οι συστολές μπορεί να είναι πολύ συχνές, αλλά όχι επώδυνες: ακόμη και σε αυτή την περίπτωση πρόκειται για φυσιολογικά φαινόμενα που δεν πρέπει να προκαλούν ανησυχία. Οι συστολές της μήτρας πρέπει να αναφέρονται πάντα στο γυναικολόγο, ειδικά όταν συμβαίνουν στους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Εκείνος θα αποφασίσει για το αν μπορούν να γίνουν επικίνδυνες (οπότε και θα συστήσει την αντίστοιχη φροντίδα για να προστατέψει την εγκυμοσύνη) ή να μην τους δώσετε περισσότερη σημασία.

Τι να κάνετε
Σαν πρώτο βήμα πρέπει να μάθετε να τις αναγνωρίζετε: είναι χρήσιμο πάντα να μετράτε πόσες φορές την ημέρα συμβαίνουν και να σημειώνετε τη συχνότητα τους. Μετά θα πρέπει να περιγράφονται με ακρίβεια στο γυναικολόγο.
Εάν έρχονται μετά από κάποια προσπάθεια που καταβάλατε, έπειτα από ένα μεγάλο περίπατο ή μετά από σεξουαλική επαφή, δεν πρέπει να ανησυχείτε: αρκεί μονάχα να μείνετε ήσυχες και να ξεκουραστείτε.

Κράμπες
Μπορεί να συμβεί, κυρίως κατά τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, να έχετε κράμπες στις γάμπες και στα πέλματα, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι αιτίες μπορεί να διαφέρουν: κούραση, μετατροπές στο κυκλοφορικό και ίσως έλλειψη καλίου ή μαγνησίου.

Τι να κάνετε

• Τη στιγμή στην οποία εμφανίζεται ο πόνος, χρειάζεται να κάνετε μασάζ και να θερμάνετε το σημείο που πονάει ενεργοποιώντας και πάλι την κυκλοφορία. Εάν η κράμπα συμβεί στη γάμπα, για να περάσει μπορείτε να βάλετε το χέρι κάτω από τα δάχτυλα του ποδιού και να το σηκώσετε ψηλά ή να χτυπήσετε τη φτέρνα πολλές φορές με δύναμη στο πάτωμα.
• Εάν οι κράμπες συνοδεύονται από πρηξίματα στις κάτω αρθρώσεις, σημαίνει ότι πιθανώς σας λείπει κάλιο: σε αυτή την περίπτωση αρκεί να φάτε ένα κομματάκι λεμόνι, εάν είναι δυνατόν με τη φλούδα (προφανώς καλά πλυμένη), ή, εάν δεν σας αρέσει, να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό στο οποίο έχετε στείψει το χυμό ενός λεμονιού.
• Εάν συμβαίνουν μόνο όταν είστε πολύ κουρασμένες, είναι προφανές ότι πρέπει να αποφεύγετε να κουράζεστε έως αυτό το σημείο.
• Εάν αντίθετα πάσχετε ήδη από ενοχλήσεις του κυκλοφορικού, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να λύσετε πριν απ' όλα αυτές τις ενοχλήσεις ζητώντας τη συμβουλή του γιατρού.
• Για να προλάβετε τις κράμπες, αρκεί να εμπλουτίσετε το διαιτολόγιο σας με τροφές πλούσιες σε κάλιο ή μαγνήσιο. Οι μπανάνες, τα λεμόνια, τα πεπόνια, το καρπούζι, η ντομάτα, ο ζωμός από χόρτα και η παρμεζάνα περιέχουν πολύ κάλιο  και είναι άριστα συμπληρώματα των μεταλλικών αλάτων. Μια τροφή πολύ πλούσια σε μαγνήσιο είναι, για παράδειγμα, το κεχρί (σιμιγδάλι από ρύζι ή ζυμαρικά με γάλα). Στο εμπόριο υπάρχουν δισκία με βάση το κάλιο ή το μαγνήσιο καθώς και είδη μαγιάς που περιέχουν σε αφθονία αυτά τα στοιχεία (όπως η μαγιά της μπύρας): αυτά τα προϊόντα, όμως, πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό τον έλεγχο του γιατρού.

Πόνοι στις αρθρώσεις και στα οστά

Ακόμη και ο σκελετός πρέπει να προσαρμοστεί στη νέα κατάσταση. Όλες οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι στη διάρκεια της εγκυμοσύνης γίνονται λιγότερο στέρεοι, για αυτό είναι εύκολο να λυγίζουν ξαφνικά τα γόνατα σας, να "γυρίζουν" οι αστράγαλοι κλπ. Η λεκάνη διαστέλλεται ελαφρώς: πρόκειται για χιλιοστά που μερικές φορές είναι αρκετά για να προκαλέσουν έντονους πόνους στο ηβικό οστό, το οποίο βρίσκεται στη βάση της κοιλιάς. Καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη, η θωρακική κοιλότητα, επίσης, διαστέλλεται προοδευτικά υποβάλλοντας σε προσπάθεια τους πλευρικούς χόνδρους: οι μεσοπλεύριες "σουβλιές" είναι πάντοτε πολύ βίαιες αλλά σύντομες, μπλοκάρουν για μια στιγμή την αναπνοή και περνάνε αμέσως. Γνωρίζοντας περί τίνος πρόκειται, δεν πρέπει να ανησυχείτε.

Τι να κάνετε
Για να αποφύγετε τα "γυρίσματα" των αστραγάλων, αρκεί να φοράτε παπούτσια με χαμηλό και φαρδύ τακούνι, να κινείστε ήρεμα και να προσέχετε καλά που βάζετε τα πόδια σας.
Τους άλλους πόνους πρέπει να τους ανέχεστε με ηρεμία. Μην παίρνετε ποτέ αναλγητικά ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ούτε καν την κλασική ασπιρίνη) με δική σας πρωτοβουλία: είναι επικίνδυνα φάρμακα για την εγκυμοσύνη και πρέπει πάντοτε να συστήνονται από τον γιατρό.

Πόνοι στην πλάτη
Στη διάρκεια όλης της εγκυμοσύνης, μπορεί να παρατηρήσετε κάποιες επίπονες συσπάσεις των μυών κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Είναι πόνοι που μπορεί να είναι έντονοι, εντοπίζονται σε διαφορετικά σημεία της πλάτης, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σας ανησυχούν.
Τους τελευταίους μήνες, η κοιλιά που μεγαλώνει εξαναγκάζει την σπονδυλική στήλη σε συνεχή πίεση και σε διαφορετική θέση από το φυσιολογικό: είναι πράγματι φυσιολογικό να προσπαθείτε να βρείτε μια πιο άνετη ισορροπία μετακινώντας το θώρακα προς τα πίσω και τη λεκάνη προς τα εμπρός. Αυτή η θέση προκαλεί τη συνεχή σύσπαση κάποιων μυών της κοιλιάς και της πλάτης η οποία μετατρέπεται πολύ εύκολα σε μια αίσθηση μουδιάσματος ή σε ένα πραγματικό πόνο στο ύψος των νεφρών.
Μπορεί, μεταξύ άλλων, να εμφανιστούν ισχιαλγίες, δηλαδή πόνοι που μοιάζουν με "μαχαιριές" και ξεκινάνε από το κάτω μέρος της πλάτης ή από τους γλουτούς, επεκτείνονται κατά μήκος της γάμπας φτάνοντας κάποιες φορές ως τα πόδια.

Τι να κάνετε
Για να φύγουν συνήθως αρκεί να ξεκουραστείτε για λίγο μένοντας ξαπλωμένες και κάνοντας ίσως ένα ελαφρύ μασάζ στο σημείο που πονάει. Εάν ο πόνος παραμένει, ο γιατρός μπορεί να σας συστήσει κάποια αλοιφή ή την πιο ενδεδειγμένη θεραπεία. Για να προλάβετε αυτούς τους πόνους, πρέπει να προσπαθείτε να διατηρείτε πάντα την πλάτη σας στο σωστό σημείο: προτιμάτε τα καθίσματα με σκληρή πλάτη, βάζετε ένα μαξιλάρι πίσω από τα νεφρά όταν κάθεστε σε πολυθρόνα ή στο αυτοκίνητο έτσι ώστε να στηρίζεται καλά η πλάτη και αποφεύγετε τους καναπέδες στους οποίους βυθίζεται κανείς. Στους τελευταίους μήνες μπορεί να είναι χρήσιμο να φοράτε τακτικά έναν κορσέ που βοηθάει στο να στηρίζεται καλύτερα η πλάτη.

Κούραση και υπνηλία
Ήδη από τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο κουρασμένες και καταπονημένες από ότι συνήθως. Είναι κάτι εντελώς φυσιολογικό. Δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι η εγκυμοσύνη είναι όντως ένα φυσιολογικό γεγονός, αλλά είναι επίσης και μια διαφορετική περίοδος στη ζωή της γυναίκας: όλα τα όργανα αναγκάζονται να λειτουργούν με νέο τρόπο και πρέπει συνεπώς να προσαρμοστούν στη νέα τους λειτουργία. Και όλα αυτά κουράζουν τον οργανισμό. Δεν χρειάζεται, λοιπόν, να ανησυχείτε εάν δεν καταφέρνετε να κάνετε πια με την ίδια άνεση τα πράγματα που κάνατε πριν. Για τους ίδιους λόγους και η υπνηλία στη διάρκεια της ημέρας είναι συχνή στις έγκυες γυναίκες.
Εάν, έπειτα, τα βράδια δεν καταφέρνετε να κοιμηθείτε αρκετά, η αιτία της υπνηλίας είναι ακόμη πιο προφανής.

Τι να κάνετε
Η μοναδική θεραπεία είναι να προσαρμοστείτε σε πιο ήσυχους και χαλαρούς ρυθμούς και να ξεκουράζεστε κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι εγκαταλείπετε όλα όσα κάνατε πριν: αρκεί να αποφεύγετε τις υπερβολικές προσπάθειες και να επιβραδύνετε το ρυθμό της ζωής σας.

Αϋπνία
Στους πολλούς λόγους που καθιστούν συχνά δύσκολο τον ύπνο, η εγκυμοσύνη μπορεί εύκολα να προσθέσει καινούργιους: η αποδοχή της νέας κατάστασης, η προσμονή μιας νέας καθημερινότητας που δεν θα μοιάζει σε τίποτα με την προηγούμενη, η αγωνία αν όλα πηγαίνουν καλά και χίλιες άλλες σκέψεις μπορούν εύκολα να παρέμβουν σε αυτό που θα έπρεπε να είναι μια ήρεμη ξεκούραση.
Εκτός από αυτό, από τον πέμπτο μήνα και έπειτα μια μικρή αϋπνία είναι φυσιολογική, αν και δεν έχει εξηγηθεί ακόμη επιστημονικά η αιτία της. Φαίνεται ότι εξαρτάται από το έμβρυο, η παρουσία του οποίου είναι τώρα πια αισθητή: κινείται, κλωτσάει, εκκρίνει ορμόνες που παρεμβαίνουν σε εκείνες της μητέρας και βρίσκει χίλιους τρόπους για να κάνει δύσκολο τον ύπνο της. Παράλληλα, ειδικά τους τελευταίους μήνες επιδεινώνεται το πρόβλημα της συχνουρίας κι έτσι μπορεί να χρειάζεται να διακόπτετε συχνά τον ύπνο σας για να πάτε στην τουαλέτα.

Τι να κάνετε
Φυσικά δεν πρέπει να πάρετε φάρμακα, εκτός από περιπτώσεις απολύτου ανάγκης και υπό τη στενή παρακολούθηση του γιατρού. Για να διευκολύνετε τον ύπνο, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε μια κανονική ζωή: το βράδυ είναι καλύτερα να τρώτε ελαφριά και εύκολα στη χώνεψη γεύματα αποφεύγοντας να πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό. Εάν προσπαθήσετε επίσης να μην κάνετε υπερβολικά καθιστική ζωή, θα είναι σίγουρα πιο εύκολο να κοιμηθείτε.
Κάποια βότανα μπορεί να βοηθήσουν και στην αϋπνία, αλλά πρέπει πρώτα να ζητήσετε τη γνώμη του γυναικολόγου σας. Αλλά μην περιμένετε θαύματα. Εάν, παρόλα αυτά, δεν καταφέρνετε να νικήσετε την αϋπνία, δεν μένει τίποτε άλλο από το να μάθετε να ζείτε με αυτή με το λιγότερο δυνατό βλαβερό τρόπο.

• Εάν δεν δουλεύετε, μπορείτε να αναπληρώσετε το χαμένο ύπνο και να κοιμηθείτε λίγο στη διάρκεια της ημέρας. Δεν πρέπει όμως να υπερβάλλετε, γιατί υπάρχει ο κίνδυνος να αντιστρέψετε το βιολογικό σας ρολόι, το οποίο έπειτα θα είναι δύσκολο να επαναφέρετε στους κανονικούς του ρυθμούς. Σε μερικές περιπτώσεις μάλιστα δεν συνιστάται ο απογευματινός υπνάκος και είναι καλύτερα να φθάσετε στο βράδυ εντελώς κουρασμένες και νυσταγμένες, έτσι ώστε να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
• Εάν δεν καταφέρνετε να αποκοιμηθείτε, μην παραμένετε ξαπλωμένες στο σκοτάδι και να σκέφτεστε. Αν και στην αρχή φαίνεται παράξενο, είναι καλύτερα να σηκωθείτε, να ξαπλώσετε στον καναπέ του σαλονιού και να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο, να ακούσετε λίγη μουσική ή ράδιο: εάν αφαιρεθείτε και αφήσετε τις σκέψεις σας να απομακρυνθούν από τις μικρές ανησυχίες, θα χαλαρώσετε και θα πέσετε πιο εύκολα για ύπνο. 
• Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε να κρατήσετε ξύπνιο το σύζυγο σας, γιατί το να είστε κουρασμένοι και οι δύο στη διάρκεια της ημέρας δεν θα διευκολύνει με κανένα τρόπο την οικογενειακή ζωή.

Φόβοι

Η εγκυμοσύνη είναι πάντα μια καινούργια κατάσταση, ακόμη και για όποιον έχει ήδη παιδιά, και όλα αυτά που προκύπτουν από τις εμπειρίες μας καταλήγουν αναπόφευκτα να προκαλούν κάποιες ανησυχίες. Αυτή την περίοδο ακόμη και οι πιο δυνατές γυναίκες αναγκάζονται να αντιμετωπίσουν μια συγκεχυμένη ευσυγκινησία, με αγωνίες και ανησυχίες που, αν τις δει κανείς απ' έξω, μπορεί να φαίνονται εντελώς υπερβολικές.

Τι να κάνετε

• Μην ντρέπεστε και μην αισθάνεστε ένοχες, γιατί συμβαίνουν ακριβώς σε όλες: αποτελούν μέρος των συνεπειών αυτής της περιόδου, ακριβώς όπως η ναυτία.
• Μην τα κρατάτε όλα μέσα σας: το να μιλήσετε με κάποιον είναι ήδη ένας καλός τρόπος για να εξορκίσετε τις φοβίες ή, τουλάχιστον, να αποφύγετε να γιγαντωθούν. Μιλώντας ελεύθερα στο τέλος θα φτάσετε να γελάτε με αυτές.
• Για τους φόβους που συνδέονται στενά με την εγκυμοσύνη (για τον πόνο του τοκετού, ότι το παιδί θα έχει δυσπλασίες κλπ), μιλήστε με το γιατρό. Θα είναι ο πρώτος που θα καταλάβει, θα σας δώσει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες και θα σας καθησυχάσει. Θυμηθείτε ότι αυτά που δεν γνωρίζει κανείς προκαλούν περισσότερο φόβο για αυτά που γνωρίζει.
• Για τις παράλογες φοβίες που εκδηλώνονται ή χειροτερεύουν στην εγκυμοσύνη (φόβος να περάσετε το δρόμο, φόβος για το σκοτάδι, ότι δεν είστε πια επιθυμητές όπως πριν κλπ), δεχτείτε τις ακριβώς όπως είναι χωρίς να τους δώσετε όμως πολλή σημασία. Πιο πολύ και από το γυναικολόγο, σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερο να μιλάτε σε έναν ψυχολόγο ή με τα πιο κοντινά σας πρόσωπα: και δεν πρέπει να ντρέπεστε να ζητήσετε λίγη κατανόηση και συμπαράσταση.
• Είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε τα τμήματα προετοιμασίας για τον τοκετό που γίνονται σε πολλές κλινικές και μαιευτήρια. Εκεί θα συναντήσετε κι άλλες γυναίκες που ζουν την ίδια εμπειρία με σας (πολλές φορές υπάρχουν τμήματα εγκύων που καθοδηγούνται από ψυχολόγο).

Πηγή: Κέντρο Σπουδών Prenatal

Read More [...]

Posted in αϋπνία, εγκυμοσύνη, κούραση, κράμπες, μήτρα, πόνοι, συμπτώματα, συστολές, υπνηλία, φόβοι

Προβλήματα προσαρμογής στο σχολείο

Η σχέση του δυναμικού τριγώνου 'εκπαιδευτικός-οικογένεια-μαθητής' 

Όσα παιδιά χαρακτηρίζονται με ΔΕΠ/Υ -(Ελλειμματική Προσοχή-Υπερκινητικότητα) έχουν φυσιολογική νοημοσύνη αλλά και αντιληπτικές δυνατότητες μέσα στα πλαίσια της χρονολογικής ηλικίας τους.

Αξίζει εδώ να τονιστεί ότι η υπερκινητικότητα που παρατηρείται στα παιδιά με νοητική ανεπάρκεια ή σε εκείνα με εξελικτικά ή αναπτυξιακά σύνδρομα, δεν έχει καμία θέση στο συγκεκριμένο κείμενο και δε θα πρέπει να συσχετιστεί με την υπερκινητικότητα των φυσιολογικών παιδιών που φοιτούν στα κανονικά σχολεία και για τα οποία γίνεται λόγος.

Σύμφωνα με το αμερικανικό διαγνωστικό εγχειρίδιο DSM- V, η ΔΕΠ/Υ-(Ελλειμματική Προσοχή Υπερκινητικότητα)  περιέχει τρείς υποτύπους

• η ΔΕΠ/Υ με προεξάρχοντα τον απρόσεκτο τύπο
• ΔΕΠ/Υ με προεξάρχοντα τον υπερκινητικό – παρορμητικό τύπο και
• ΔΕΠ/Υ (συνδυασμένος τύπος)

Απαραίτητη προϋπόθεση για να τεθεί η διάγνωση της υπερκινητικής διαταραχής σε ένα μαθητή είναι:

• αναφορά των υπερκινητικών δυσκολιών από δύο τουλάχιστον πηγές (σπίτι, σχολείο)
• αναφορά τουλάχιστον τριών ειδών δυσκολιών για την κινητική υπερδραστηριότητα και επίσης τριών ειδών δυσκολιών – παρατηρήσεων σχετικών με τη δυσλειτουργία της προσοχής του παιδιού τόσο στο σπίτι όσο και στο σχολείο
• διάρκεια των δυσκολιών από ένα έως δύο έτη
• εμφάνιση των ανωτέρω συμπτωμάτων πριν από την ηλικία των επτά ετών του παιδιού, από την πρώτη και δευτέρα τάξη του παιδιού
• αυξημένος εντοπισμός των ανωτέρων συμπτωμάτων στα ερωτηματολόγια γονέων – δασκάλων
• αποκλεισμός (μη συσχέτιση – διαφοροποίηση) των υπερκινητικών συμπεριφορών από άλλα αναπτυξιακά 
• σύνδρομα ή διαταραχές.

Δυστυχώς, στην ελληνική πραγματικότητα, οι ειδικοί απουσιάζουν από το σχολείο ενώ συχνά οι διαταραχές της μνήμης αλληλοεπικαλύπτονται από εκείνες τις προσοχής, δημιουργώντας ένα συνεχόμενο φαύλο κύκλο συναισθημάτων, θυμού, απογοήτευσης, έντασης και άγχους τόσο μέσα στον ίδιο το συναισθηματικό κόσμο του παιδιού, όσο και μεταξύ μαθητή και εκπαιδευτικού.

Όλη αυτή η συναισθηματική διέγερση πάνω στην προβληματική της υποτιθέμενης ασθενούς μνήμης ή της μη σωστά λειτουργούσας προσοχής, βαρύνει και χαρακτηρίζει τον μαθητή και πολλές φορές πολλαπλασιάζει το πρόβλημα δημιουργώντας ή δίνοντας νέες διαστάσεις σε αυτό.

Επίσης, απαραίτητος και καταλυτικός για τη διάκριση των ρόλων και των χαρακτηρισμών των παραπάνω καταστάσεων είναι ο ειδικός της ψυχικής υγείας ψυχολόγος, παιδοψυχολόγος κ. λ. π. μέσα στο χώρο του σχολείου, ώστε να μπορούν να διασαφηνισθούν και οι έννοιες και οι ρόλοι αλλά και τα έντονα συναισθήματα επιθετικότητας , θυμού και απογοήτευσης από και προς τον μαθητή.

Πρέπει επίσης να ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη ότι οι στρατηγικές μάθησης στο σύγχρονο εκπαιδευτικό σύστημα στην Ελλάδα, απευθύνονται δυστυχώς, αποκλειστικά σχεδόν, στο αριστερό ομιλούν ημισφαίριο. (Δρ. Κουράκης Σήφης Διδακτορική Διατριβή, 2004).

Έχει παρατηρηθεί ότι τα παιδιά τα οποία εμφανίζουν υπερκινητικά συμπτώματα και υπερκινητικές διαταραχές, συνήθως λειτουργούν με κυρίαρχο το δεξί ημισφαίριο, δηλαδή σκέπτονται με σχετικά τυχαία διαδοχή σκέψεων και βασίζονται περισσότερο στη διαίσθησή τους και όχι στους κανόνες τις αναλυτικής λογικής.

Λόγω της διάσπασης προσοχής τους, τα υπερκινητικά παιδιά συνηθίζουν να κινούνται κατά τις διαδικασίες εκμάθησης και αφομοίωσης και να παρουσιάζουν απότοκες μαθησιακές δυσχέρειες που αφορούν τις λέξεις, τα γράμματα και τα εκτενή κείμενα.

Οι υπερκινητικοί μαθητές επίσης δεν έχουν σαφή και συστηματικό έλεγχο των παρορμήσεων τους, έχουν αδύναμη λεκτική και κυρίως γραπτή αλλά και προφορική μνήμη και αδύναμη σειριακή και αναλυτική σκέψη όσον αφορά τη διαδοχή και τη χρονοσειρά των γεγονότων, των αριθμών και των λέξεων, μέσα σε κείμενα ή καταστάσεις που διατυπώνουν ή γράφουν.( Βιβλίο ‘Απρόσεκτος συχνά, Αδιάφορος ποτέ’) Δρ. Σήφης Κουράκης, Εκδόσεις Κέντρο Παιδοψυχολογίας , 2007)

Πηγή: iatronet.gr

Read More [...]

Posted in γονείς, δάσκαλοι, μαθητές, παιδιά, προσαρμογή, σχολείο

Η σωστή προετοιμασία για την επιστροφή στο σχολείο

Σεπτέμβριος. Μαζί με το φθινόπωρο έρχεται και η στιγμή που πρέπει να επιστρέψουν τα παιδιά στο σχολείο. Μέχρι αυτή τη στιγμή, τα περισσότερα παιδιά έχουν ‘χορτάσει’ από καλοκαιρινές διακοπές και είναι έτοιμα να επιστρέψουν στα μαθήματα. Ωστόσο υπάρχουν και παιδιά που μπορεί να είναι λίγο διστακτικά όσον αφορά την επιστροφή στο σχολείο. Στηρίξτε τα παιδιά και καθησυχάστε τα πριν την έναρξη των μαθημάτων.

Για όσους αλλάζουν σχολείο υπάρχει η πρόκληση ενός εντελώς καινούργιου περιβάλλοντος. Ακόμα και τα παιδιά που επιστρέφουν στο ίδιο σχολείο έχουν νέους δασκάλους, συμμαθητές, μαθήματα και προσδοκίες. Να ενθαρρύνετε τα παιδιά να μοιράζονται τις αμφιβολίες ή τον ενθουσιασμό για το σχολείο μαζί σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς νιώθουν τα παιδιά σας, με το να μοιράζεστε τις δικές σας εμπειρίες επιστροφής στο σχολείο, μαζί τους.

Η σωστή προετοιμασία

• Συνοδεύστε τα παιδιά σας στην αγορά σχολικών ειδών. Δώστε τους κάποιο ποσό να διαχειριστούν αλλά αφήστε τα να διαλέξουν μόνα και να αγοράσουν το υλικό. Αυτό τους δείχνει ότι εμπιστεύεστε την κρίση τους.
• Πηγαίνετε μαζί τους για αγορά ρούχων.
• Ορισμένες φορές τα παιδιά χρειάζονται ιατρικές εξετάσεις στην έναρξη της σχολικής χρονιάς. Σχεδιάστε να κλείσετε ραντεβού με τους γιατρούς, αν χρειάζεται.
• Η έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς είναι σημαντική στιγμή για τα παιδιά. Είναι αναγκαίο να συζητάτε τις ανησυχίες που μπορεί να έχουν. Είναι επίσης καλή ιδέα να γνωστοποιείτε στα παιδιά τις ώρες του σχολικού λεωφορείου και τις δραστηριότητες που θα έχουν μετά το σχολείο. Η έγκαιρη προετοιμασία για το σχολείο μπορεί να τα βοηθήσει να αρχίσουν σωστά τη νέα χρονιά.

Αν το παιδί αρνείται να πάει σχολείο

Καθώς πλησιάζουν οι μέρες που τα παιδιά θα επιστρέψουν στο σχολείο, πολλοί γονείς θα έρθουν αντιμέτωποι με παιδιά που δεν θα θέλουν να πάνε στο σχολείο. Ακολουθούν λύσεις που θα βοηθήσουν:

• Mιλήστε στο παιδί σας. Βρείτε την αιτία που αρνείται να επιστρέψει στο σχολείο.
• Εστιάστε στα θετικά. Βοηθήστε το παιδί σας να καταλάβει ότι η εκπαίδευση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για επαγγελματική καριέρα.
• Δώστε τους δεδομένα. Για κάθε επάγγελμα βρείτε πόσο είναι ο αρχικός μισθός και πόσα χρήματα κερδίζει ένας επαγγελματίας μετά από χρόνια δουλειάς. Με το παιδί σας συγκρίνετε τα δυο ποσά κάθε επαγγέλματος και μιλήστε για τα οφέλη της επιλογής καριέρας με ευκαιρίες προαγωγής. Καμιά φορά οι νέοι δεν ξέρουν τι θέλουν να κάνουν. Βοηθήστε τους να συγκεκριμενοποιήσουν τα ενδιαφέροντά τους.
• Μιλήστε στο δάσκαλο του παιδιού. Είναι πάντα σημαντικό να έχετε καλή σχέση με τους δασκάλους και συμβούλους του παιδιού σας. Μιλήστε τους και δώστε τους στοιχεία για τα ενδιαφέροντα του παιδιού σας όταν θα τελειώσει το σχολείο και ζητήστε τη βοήθειά τους.
• Μιλήστε θετικά και όχι αρνητικά. Ορισμένοι γονείς προσπαθούν να κινητοποιήσουν το παιδί τους δίνοντάς του αρνητικά παραδείγματα. Για παράδειγμα ‘δεν θα θες να γίνεις σαν εμένα όταν μεγαλώσεις’, ή ‘δεν θέλω να διαλέξεις αυτό το επάγγελμα όταν μεγαλώσεις’. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να εστιάσετε στις θετικές πλευρές αυτού που το παιδί θα καταφέρει με την παρακολούθηση των μαθημάτων στο σχολείο.

Πηγή: iatronet.gr

Read More [...]

Posted in γονείς, επιστροφή, παιδιά, προετοιμασία, σχολείο

Η αξία του πρωινού στα παιδιά και στους εφήβους

Το σημαντικότερο  γεύμα όλων μας, θα πρέπει να είναι το πρωινό! Πόσο μάλλον για τα παιδιά που αποτελούν μια κατηγορία ατόμων με μεγάλες απαιτήσεις σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Οι νεαροί οργανισμοί αναπτύσσονται καθημερινά. Θα πρέπει να καταναλώνουν υγιεινές τροφές, γεμάτες ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, ώστε να αναπτυχθούν σωστά. Βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες υδατάνθρακες αλλά και λιπαρά.

Το πρωινό  γεύμα μάς βοηθά να ξεπεράσουμε πολλά «διατροφικά εμπόδια», που θα παρουσιαστούν στη διάρκεια της μέρας μας. Τείνει να βγει από τη ζωή μας δυστυχώς, λόγω του σύγχρονων γρήγορων ρυθμών, ενώ θα πρέπει να αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, κυρίως για τους μικρούς μαθητές.
Σε συνεργασία με την υπόλοιπη οικογένεια, το πρωινό θα πρέπει να λαμβάνεται κάθε μέρα. Είναι δυνατόν ένα παιδί να φεύγει για το σχολείο τρώγοντας πρωινό, εάν ο γονιός του πρώτος δεν αποτελεί το καλό παράδειγμα; Οι αρχές σχετικές με τη σωστή διατροφή και οι καλές συνήθειες των γευμάτων, ξεκινούν από το σπίτι! Γι’ αυτό, βοηθήστε τα παιδιά σας και αφήστε τα να σας μιμηθούν. Φάτε πρωινό όλοι μαζί! Μια συνήθεια τόσο απλή αλλά συνάμα τόσο σημαντική, που τα παιδιά θα πρέπει να διατηρήσουν για την υπόλοιπη ζωή τους.

Για ποιους λόγους θα πρέπει να καταναλώνουν τα παιδιά και οι έφηβοι πρωινό; 

1. Έρευνες  δείχνουν πως τα παιδιά που τρώνε πρωινό έχουν φυσιολογικό βάρος, σε σχέση με τα παιδιά που δεν καταναλώνουν πρωινό, για τα οποία διαπιστώθηκε ότι είτε κινδυνεύουν ή είναι ήδη παχύσαρκα. Αυτό συμβαίνει, διότι τα παιδιά που δεν συνηθίζουν να τρώνε πρωινό, καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού το μεσημέρι ή πέφτουν με τα μούτρα στη λήψη ανθυγιεινών σνακ, για να μετριάσουν εύκολα τη πείνα τους.
2. Τα παιδιά που αφαιρούν το γάλα από το πρωινό τους, το οποίο και θεωρούν πως είναι ρόφημα μόνο για τα «μικρά παιδιά», ολοένα και αυξάνονται. Η διατροφική αγωγή, θα πρέπει να δίδεται από την οικογένεια. Αν θέλετε να πιει το παιδί σας γάλα θα πρέπει πρώτα να πιείτε εσείς οι ίδιοι! Τα παιδιά πρέπει σταδιακά να αντιληφθούν την αξία των γαλακτοκομικών προϊόντων, αφού το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί και όλα τα υπόλοιπα, θα δώσουν στο νεαρό οργανισμό το ασβέστιο, αλλά και τόσα άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
3. Όλοι  το πρωί βιαζόμαστε να φύγουμε και να πάμε στις δουλειές μας. Έτσι και οι μαθητές. Ξυπνούν στο παρά πέντε και δεν έχουν αρκετό χρόνο για να πάρουν πρωινό στο σπίτι. Αυτό, για ένα παιδί, έχει ως αποτέλεσμα να πεινά στο σχολείο κι έτσι με την πρώτη ευκαιρία, σε ένα διάλειμμα, να καταναλώνει «έτοιμα γεύματα», που τις περισσότερες φορές, είναι και ανθυγιεινά. Οι συστάσεις των επιτροπών των σχολικών κυλικείων είναι πολλές, αλλά το πρόβλημα δεν φαίνεται να μετριάζεται. Αντιθέτως, τα κυλικεία διαθέτουν στα παιδιά μια πληθώρα ακατάλληλων τροφίμων, μη ασφαλή βεβαίως για την υγιεινή σίτιση των παιδιών. Η κατανάλωση λοιπόν ενός σνακ με πολλά λιπαρά σε καθημερινή βάση, θα βλάψει την υγεία του παιδιού, αφού μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων των λιπιδίων του αίματος(αυξημένη χοληστερόλη), ενώ εάν δεν διαπιστωθεί και αντιμετωπιστεί έγκαιρα, θα οδηγήσει το παιδί σε χρόνιες ασθένειες, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο σακχαρώδης διαβήτης και τόσα άλλα… Η καλύτερη λύση στη πρόληψη του προβλήματος αυτού, είναι η λήψη πρωινού στο σπίτι και η προετοιμασία του σνακ επίσης από το σπίτι.
4. Έρευνες  καταλήγουν στο ότι ο μαθητής  που απολαμβάνει ένα σωστό πρωινό, επιλέγει να καταναλώνει τρόφιμα με μικρότερα ποσοστά λίπους, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ενώ το διαιτολόγιό του είναι πιο ισορροπημένο. Ακόμα και το ασβέστιο, ο σίδηρος, οι βιταμίνες Α και C και ο ψευδάργυρος, φάνηκαν να είναι σε καλύτερες αναλογίες από εκείνες των παιδιών που καταναλώνουν κατ’ εξαίρεση ή παραλείπουν το πρωινό τους. Επίσης, παιδιά που τρώνε πρωινό, είναι πιο αδύνατα και πιο υγιή.
5. Παιδιά  που καταναλώνουν πρωινό στο  σπίτι τους, φάνηκε πως έχουν  και καλύτερες επιδόσεις στο  σχολείο. Αντίθετα οι μαθητές  που αποφεύγουν το πρωινό, δείχνουν κουρασμένοι και παρουσιάζουν μειωμένη συγκέντρωση. Τα στοιχεία αυτά οφείλονται στο ότι τα παιδιά που δεν καταναλώνουν πρωινό, έχουν μειωμένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Η γλυκόζη είναι το βασικό συστατικό της ενέργειας που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλος. Η έλλειψή της επίσης προκαλεί υπογλυκαιμικά επεισόδια: Αίσθημα κούρασης άνευ προφανούς λόγου, πονοκεφάλους, κακή διάθεση, μόνιμο αίσθημα πείνας, εφιδρώσεις, λιποθυμικά επεισόδια και τόσα άλλα.

*Προσέξτε το παιδί σας και προστατέψτε το εάν συμβεί κάτι από τα παραπάνω. Ελέγξτε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα του.

Προτάσεις για ένα σωστό πρωινό:   
Το ¼ από την συνολική ενέργεια που πρέπει να λαμβάνει είτε ένα παιδί, είτε ένας ενήλικας, πρέπει να προέρχεται από το πρωινό και το ενδιάμεσο γεύμα. Δηλ. αν υποθέσουμε ότι κάποιος χρειάζεται 1000Kcal, Οι 250 Kcal, πρέπει να προέρχονται από το πρωινό. Επίσης, ένα πρωινό γεύμα θα πρέπει να είναι πλήρες σε θρεπτικά συστατικά: Πρωτεΐνες- υδατάνθρακες- λιπαρά, αλλά και σε μικροθρεπτικά συστατικά: βιταμίνες- μέταλλα- ιχνοστοιχεία.

Υγιεινές προτάσεις:

• 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% με δημητριακά πρωινού(καλό είναι να επιλέξετε δημητριακά ολικής άλεσης-χωρίς ζάχαρη) και 1 φρούτο εποχής ή 1 χυμός
• 1 γιαούρτι 2% με δημητριακά πρωινού με 1 φρούτο εποχής ή 1 χυμό
• 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί(προτιμήστε ψωμί ολικής), με 1 φέτα του τοστ κασέρι χαμηλών λιπαρών και 1 φέτα άπαχο φιλέτο γαλοπούλας ή χαμηλό σε λιπαρά ζαμπόν, με 1 φυσικό χυμό
• 1-2 ρυζογκοφρέτες ή καλαμπογκοφρέτες με μέλι ή τυρί και 1 φυσικό χυμό ή 1-2 φρούτα εποχής
• 1 γάλα 1,5% με 1 κουλούρι και 1 φρούτο εποχής
• 1 γάλα 1,5% ή 1 γιαούρτι 2% με 1 σταφυδόψωμο και 1 φυσικό χυμό ή 1-2 φρούτα
• 1 γάλα με 2 μπισκότα (επιλέξτε μπισκότα ολικής) και 1 φρούτο εποχής ή 1 χυμό
• 1 γάλα 1,5% με 1-2 φέτες ψωμί με μέλι (ή ταχίνι ή ταχίνι κακάο ή μαρμελάδα φρούτου) και 1 φρούτο εποχής ή 1 χυμό
• 1 φέτα σπιτικό κέικ με γάλα 1,5% ή γιαούρτι 2% και 1 φρούτο εποχής ή χυμό
• 1 βραστό αυγό με 1 φέτα ψωμί-30γρ. τυρί και 1 φρούτο εποχής ή 1 φυσικό χυμό
• 3-4 φρυγανιές με μέλι –γιαούρτι 2% γάλα 1,5% ή ξινόγαλο και 1 φρούτο εποχής ή 1 φυσικό χυμό
• 1 κομμάτι μηλόπιτα σπιτική με γάλα 1,5% και 1 φρούτο εποχής ή 1 φυσικό χυμό
• 1 κομμάτι πίτα (προτιμήστε σπιτική) με 1 ποτήρι ξινόγαλο ή γάλα 1,5% ή γιαούρτι 2% και 1 φρούτο εποχής ή 1 φυσικό χυμό
• 1 ψωμάκι τύπου brios (ή άλλο) με μανούρι(ή γραβιέρα)-ντομάτα και μαρούλι και 1 φυσικός χυμός η 1-2 φρούτα εποχής
• 1 ρυζόγαλο με 1 φρούτο εποχής ή 1 χυμό
• 1-2 αβγόφετες με τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή μέλι, 1-2 φρούτα εποχής και 1 φυσικό χυμό
• 1 ομελέτα με τυρί και 1 φυσικό χυμό ή 1 φρούτο εποχής
• 2-3 κριτσίνια ολικής με 30-60γρ.τυρί και 1 φυσικός χυμός ή φρούτο εποχής
• 1-2 φέτες τσουρέκι με γάλα 1,5% με 1 φρούτο ή 1 χυμό
• 1 γιαούρτι 2% με φρούτα και μέλι
• 1 μπάρα δημητριακών με 1 φρούτο εποχής και 1 γάλα 1,5% ή γιαούρτι 2%

Και μη ξεχνάτε να συνεχίσετε το πρωινό, με ένα σπιτικό σνάκ (δεκατιανό), πλούσιο σε ενέργεια!..

Πηγή: diatrofi.gr

Read More [...]

Posted in αξία, έφηβοι, παιδιά, πρωινό

Η μαγική δύναμη του αγγίγματος

Αν το μωρό σας έφτανε στον κόσμο με οδηγίες χρήσεως, θα κρατούσε μια ταμπέλα που θα έγραφε «άγγιξέ με» ή «πάρε με αγκαλιά»...

Η αίσθηση της αφής είναι ένα από τα πιο ισχυρά όπλα που διαθέτουν στη φαρέτρα τους οι νέοι γονείς για να δημιουργήσουν ένα μοναδικό δεσμό με το μωρό τους. Τόσο το απλό άγγιγμα όσο και το βρεφικό μασάζ ισχυροποιούν το συναισθηματικό δέσιμο με το παιδί και συγχρόνως του χαρίζουν απίστευτη χαρά, αφού τα χάδια και τα φιλιά σας είναι ο πιο άμεσος τρόπος για να νιώσει την αγάπη σας. Εκτός από τα παραπάνω, όμως, το άγγιγμα μπορεί να βοηθήσει και στην πνευματική και φυσική ανάπτυξη των μωρών. Πιο συγκεκριμένα, η επιστημονική έρευνα έχει αποδείξει ότι τα μωρά που απολαμβάνουν συχνά το άγγιγμα, το χάδι, την αγκαλιά…

… έχουν καλύτερο συντονισμό με τη μητέρα.
Η επαφή με το σώμα της μητέρας, από τις πρώτες ώρες της γέννησης, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του μωρού αλλά και το ρυθμό της καρδιάς τους. Πιο συγκεκριμένα, αποδεικνύεται ότι αν πέσει η θερμοκρασία του μωρού ανεβαίνει η θερμοκρασία της μητέρας και το αντίστροφο.

…κλαίνε λιγότερο.
Τα μωρά εκείνα που οι μαμάδες τους τα παίρνουν πιο συχνά αγκαλιά και ανταποκρίνονται αμέσως στο κλάμα τους, κλαίνε λιγότερο, ηρεμούν πιο γρήγορα και γενικά είναι πιο ήσυχα.

…αναπτύσσουν υγιή σχέση με τους γονείς τους. 
Το άγγιγμα ενθαρρύνει το μωρό να αναπτύξει σχέση ασφαλούς προσκόλλησης με τους γονείς του. Αυτό σημαίνει ότι αγχώνεται λιγότερο όταν, μεγαλώνοντας, χρειάζεται ν’ αποχωριστεί για λίγο τη μαμά του, όπως για παράδειγμα όταν πρόκειται να πάει στον παιδικό σταθμό.

…έχουν καλύτερη υγεία. 
Σύμφωνα με γερμανούς παιδιάτρους, τα παιδιά που γεννιούνται πρόωρα μπορεί να ωφεληθούν από τη σωματική επαφή με τους γονείς τους όταν αυτοί τα αγγίζουν ή τα παίρνουν αγκαλιά κατά την παραμονή τους στις μονάδες εντατικής θεραπείας. Πιο συγκεκριμένα, αναπτύσσονται πιο γρήγορα η καρδιά και οι πνεύμονες, αντιμετωπίζουν λιγότερες επιπλοκές και ξεπερνούν πιο γρήγορα τα προβλήματα υγείας κατά την παραμονή τους στη θερμοκοιτίδα.

…αναπτύσσονται πιο γρήγορα.
Το άγγιγμα μπορεί να επηρεάσει θετικά την αύξηση βάρους του μωρού. Και αυτό γιατί μέσω της αγκαλιάς ενεργοποιείται ο παράγοντας συναίσθημα, ο οποίος παίζει ρόλο στην ανάπτυξη.
…κοιμούνται καλύτερα.
Ιδιαίτερα κατά τη νεογνική περίοδο, η αγκαλιά και γενικά το χάδι μπορεί να βοηθήσει το μωρό να ηρεμήσει.
…γίνονται πιο έξυπνα.
Η αγκαλιά και η σωματική επαφή τόσο από τη μητέρα όσο και από τον πατέρα μπορεί να επηρεάσει θετικά την ανάπτυξη του εγκεφάλου στα μωρά - γεγονός το οποίο πιθανόν να οφείλεται στην καλύτερη ποιότητα ύπνου, αφού τα μωρά που απολαμβάνουν πιο συχνά το χάδι και την αγκαλιά κοιμούνται καλύτερα και περισσότερο. Επιπλέον, τα μωρά που οι γονείς τους τα αγγίζουν πιο συχνά κατακτούν πιο γρήγορα τα αναπτυξιακά ορόσημα, όπως για παράδειγμα να μπουσουλήσουν και να περπατήσουν πιο γρήγορα.

…κοινωνικοποιούνται περισσότερο. 
Τα παιδιά που απολαμβάνουν αγκαλιά και χάδια από τους γονείς τους αναπτύσσουν πιο υγιείς μελλοντικές στενές σχέσεις ως ενήλικες και είναι λιγότερο βίαια μεγαλώνοντας. Αντίθετα, πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη σε αγκαλιά και χάδι, όπως για παράδειγμα συμβαίνει στα παιδιά που μεγαλώνουν σε ιδρύματα, μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στη συμπεριφορά και τη συναισθηματική και κοινωνική τους ανάπτυξη καθώς μεγαλώνουν.

…έχουν λιγότερο στρες. 
Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι τα παιδιά που μεγαλώνουν σε ιδρύματα έχουν διαφορετικά επίπεδα ορμονών από ό,τι τα συνομήλικά τους. Πιο συγκεκριμένα, τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, είναι υψηλότερα σε παιδιά που έχουν ζήσει σε ίδρυμα παραπάνω από 8 μήνες.

• Προσοχή! Και οι γονείς έχουν πολλά να κερδίσουν: 
Το άγγιγμα μπορεί να βοηθήσει πολύ τη μητέρα την περίοδο της λοχείας, γιατί μειώνει το στρες και το ενδεχόμενο επιλόχειας κατάθλιψης. Επίσης, οι μητέρες που αγγίζουν συχνά το μωρό τους αναπτύσσουν καλύτερη αντίληψη στις αντιδράσεις του παιδιού, πράγμα που τις βοηθά να διαβάζουν καλύτερα τις ανάγκες του. Γενικά, όμως, επειδή τα μωρά που τα αγγίζουν περισσότερο είναι συνήθως πιο ήρεμα, διασφαλίζουν με αυτό τον τρόπο και την ηρεμία της μητέρας. Με απλά μαθηματικά: ήρεμο μωρό ίσον ήρεμη μαμά! Το ίδιο ισχύει και για τους μπαμπάδες.

5 τόποι για να έρθετε ακόμα πιο κοντά!

Αγκαλίτσα
Μην ξεχνάτε τη μαγική της δύναμη κάθε φορά που το μωρό σας κλαίει. Είναι ό,τι καλύτερο για να το ησυχάσετε και να αποκωδικοποιήσετε τις ανάγκες του.
Μπανάκι
Το απαλό τρίψιμο του μωρού κατά τη διάρκεια του μπάνιου και στη συνέχεια με την πετσέτα, βοηθά να χαλαρώσουν οι μύες και βελτιώνει τη διάθεσή του. Και μην ξεχνάτε: η καλύτερη ώρα για μπάνιο είναι στο τέλος της ημέρας - πράγμα που βοηθάει το μωρό να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί καλύτερα για την ώρα ύπνου.

Μασάζ 
Ένα καλό μασάζ πρέπει να πληροί τις κατάλληλες προϋποθέσεις. Ο χώρος στον οποίο θα το απολαύσει το μωρό σας πρέπει να είναι ήσυχος και ζεστός, γιατί από τις κινήσεις σας το κορμάκι του θα ζεσταθεί περισσότερο και ενδέχεται να κρυώσει μετά το τέλος του μασάζ. Θα ήταν ακόμα καλύτερο να έχετε μια ζεστή πετσέτα μαζί σας για να το τυλίξετε αμέσως μετά.

Φωλίτσα στο λαιμό σας
Η μέθοδος αυτή συστήνεται από τον διάσημο dr. William Sears. Όταν είστε όρθια κρατήστε το μωρό σας βάζοντας την κορυφή από το κεφαλάκι του ανάμεσα στο σαγόνι και το λαιμό σας. Περπατήστε κρατώντας το μωρό σας, τρίβοντάς του την πλατούλα. Μπορείτε να το δοκιμάσετε κι ενώ είστε ξαπλωμένη.

Φορέστε το
Βάζοντας το μωρό σας στο μάρσιπο εξασφαλίζετε περισσότερη ελευθερία κινήσεων, αλλά παράλληλα καλύπτετε την ανάγκη του να είναι σε επαφή μαζί σας. Επιπλέον το παιδί σας, από πολύ μικρό, μαθαίνει να είναι πιο ανοιχτό σε νέες εμπειρίες αφού αναπτύσσονται σημαντικοί για την ευφυΐα του παράμετροι, όπως η περιέργεια και το ενδιαφέρον για τον κόσμο γύρω του.

Τα μυστικά του καλού μασάζ
Επιλέξτε κάποια στιγμή της ημέρας που θα είστε χαλαρή και ξεκούραστη και… αφήστε το μωρό να σας οδηγήσει. Ενώ εσείς θα το φροντίζετε, θα καταλάβετε από τις εκφράσεις και τους μορφασμούς του ποιες κινήσεις το ανακουφίζουν και ποιες το ενοχλούν. Βασικό εργαλείο είναι ένα κατάλληλο baby oil, το οποίο θα βοηθήσει ώστε το άγγιγμα των χεριών σας να είναι πιο απαλό και ευχάριστο. Προσέξτε να επιλέξτε κάποιο δερματολογικά ελεγμένο, έτσι ώστε να αποφύγετε κάθε κίνδυνο ερεθισμού στο δέρμα του. Η διάρκεια της «παιδικής περιποίησης» δεν θα πρέπει να είναι μεγάλη γιατί το μωρό σας θα αρχίσει να κουράζεται. Υπολογίστε ότι ειδικά τους πρώτους μήνες της ζωής του τα 15 λεπτά είναι αρκετά. Καλό θα είναι το μωρό να είναι ταϊσμένο και καθαρό, έτσι ώστε να μην διακόψει τίποτα τις ξεχωριστές αυτές στιγμές. Μόλις μάλιστα διαπιστώσετε πόσο πολύ ευχαριστιέται τα χάδια και την περιποίηση που θα του προσφέρετε, θα θελήσετε να μετατρέψτε το μασάζ σε μια ιδιαίτερη καθημερινή συνήθεια για εσάς και το μωρό σας. Να πώς:

1. Βάλτε λίγο λάδι στα χέρια σας και ζεστάνετέ το τρίβοντας τα χέρια σας μεταξύ τους, για να μην κρυώσει το μωρό καθώς θα το αγγίζετε.

2. Ξεκινήστε με απαλές κινήσεις από τη βάση του κεφαλιού και συνεχίστε με τον ίδιο τρόπο μέχρι τα χέρια του. Οι απαλές και χαλαρές κινήσεις θα το ηρεμήσουν, θα βοηθήσουν την αύξηση της ελαστικότητας των μυών και ταυτόχρονα θα ενισχύσουν την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

3. Οι κινήσεις σας πρέπει να είναι κυκλικές γιατί έτσι το μωρό σας ανακουφίζεται καλύτερα.

4. Συνεχίστε με τον ίδιο τρόπο και στα πόδια του.

5. Μετά τα πόδια μπορείτε να προχωρήσετε και στις πατούσες του. Μην παραλείψετε να το χαϊδέψετε σε κάθε σημείο του σώματός του. Συνεχίστε τα χάδια σας με επαναλαμβανόμενες κυκλικές κινήσεις, λέγοντάς του πόσο το αγαπάτε και χωρίς να ξεχάσετε να χαϊδέψετε και τα δάχτυλα.

6. Ένα πάρα πολύ ευαίσθητο αλλά αποτελεσματικό σημείο για μασάζ είναι αυτό της κοιλιάς. Το απαλό μασάζ από τα χέρια της μαμάς, ενώ το κοιτάζει με τρυφερότητα και του ψιθυρίζει γλυκόλογα, είναι το καλύτερο γιατρικό για τα μωρά που ταλαιπωρούνται από κολικούς. Προσέχετε τα χάδια σας σε εκείνο το σημείο να είναι ιδιαίτερα απαλά για να μην το ενοχλήσετε.

7. Μόλις τελειώσετε με αυτές τις περιοχές, γυρίστε το μπρούμυτα. Δεν θα πρέπει να αμελήσετε αυτή την περιοχή και ιδιαίτερα την πλάτη. Σε αυτό το σημείο όμως θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτική, καθώς δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να πιέσετε τη σπονδυλική του στήλη. Μπορείτε όμως να το χαϊδεύετε με κυκλικές κινήσεις στις ωμοπλάτες του και τα πλαϊνά μέρη της πλάτης του.

Προσοχή: Κάθε παιδί έχει τις προτιμήσεις του!
Μελετήστε ποιο είδος αγγίγματος προτιμά το μωρό παρατηρώντας τις αντιδράσεις του. Μπορεί να ξεκαρδίζεται όταν το γαργαλάτε στην κοιλιά ή να ηρεμεί όταν του χαϊδεύετε το κεφάλι ή πάλι να απολαμβάνει να του τρίβετε την πλάτη. Γι’ αυτό μελετήστε προσεχτικά τις αντιδράσεις του και προσαρμόστε ανάλογα τις προσεγγίσεις σας.

Μεγαλώνοντας…
Τα φιλάκια, οι αγκαλίτσες, ένα απαλό χάδι στα μαλλιά ή στην πλάτη, βοηθάει και τα μεγαλύτερα παιδάκια να νιώσουν αγάπη, αποδοχή και αυτοπεποίθηση -παράγοντες που ευνοούν την ψυχική και πνευματική τους ανάπτυξη.

• Υπενθυμίσετε στο παιδί σας την παρουσία σας τρίβοντάς του την πλάτη ή χαϊδεύοντάς του τα μαλλιά.
• Κρατήστε το αγκαλιά όταν του διαβάζετε παραμύθι ή ξαπλώστε δίπλα του.
• Κρατάτε το χέρι του όταν εξερευνά τον κόσμο ή είναι επιφυλακτικό απέναντι σε μια καινούρια πρόκληση.
• Παίξτε παιχνίδια που ενθαρρύνουν τη φυσική επαφή όπως π.χ. γαργάλημα.
• Ακολουθήστε το ταμπεραμέντο του παιδιού. Μερικά είναι πολύ ζωηρά και πιθανόν να μην τους αρέσει να τους κόβετε τη φόρα με χάδια, ενώ άλλα ντρέπονται όταν τα φιλάτε μπροστά σε άλλους.

Πηγή: mybabysworld.gr

Read More [...]

Posted in άγγιγμα, αγκαλιά, κλάμα, μητέρα, μωρά